健康知识

 

跑步机正确使用有方法

来源:本站 作者:admin 日期:11/20/2012 3:14:07 PM 浏览次数:2043
  当今无论是男人还是女人都相当注意自己的身体,可真正坚持做运动的却不多,尤其是现在80后的人,越来越缺乏的是锻炼,其次就是那些坐在办公室里的白领,基本上成天都是对着电脑,缺少运动,其实这样是不行的,久而久之,会精神疲惫,注意力不集中,等到老了后悔都来不及了,每天运动久一点,健康就会多一些,跑步是人类最基本的一个功能,也是一个非常全面的锻炼方法,它不但  提高我们心肺功能,还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。
     跑步的益处可以写上一本书,相信每个人也有切身的感受,那么为什么要使用跑步机而不是在户外跑步呢?最主要的原因有几点:跑步机不受天气的影响;不受路况的影响,给你更科学的训练监控,趣味性更强;对关节的压力比一般地面少3-6倍。
     跑步机的使用注意事项:首先做身体测试:如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史,还需要医生的证明,安全永远是第一原则。那么我们在使用跑步机时也要有正确的方法:穿着合适的服装,尤其是运动鞋要舒适,合脚,有很好的支撑力。使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。台面的机械启动一般会有些滞后,所以一定要慢慢地调整速度和角度。学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇,这样会造成器材磨损较大,更会加大膝关节损伤几率。运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物。不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。如果你的体重超过150公斤,跑步会对你的膝关节伤害较大,建议选择其他有氧设备。


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